Horário	Refeição	Alimentos
~5h	Pré-corrida	Água + Creatina
6h	Café da manhã	Ovos, pão integral, queijo, fruta
9h	Lanche	Shake de banana ou sanduíche
12h	Almoço	Arroz, feijão, carne magra, salada
16h	Pré-treino	Batata-doce, ovos/frango
18h40	Whey	Whey com água ou leite
21h10	Jantar	Sanduíche reforçado ou arroz com frango
22h30	Ceia	Iogurte, ovos ou whey